dieta- jak koledzy wyzej co do treningu- male obciazenia, wiecej powt, wiecej cwiczen z ciezarem wlasnego ciala, kozak opcja dla takicgh mlodych zapalencow w tym wieku to basen- same profity, teraz i zaje.bista podstawa do pozniejszych powazniejszych treningow na silowni rozciaganie po treninigu silowym, nie przed
[...] tak? Pamiętając o odpowiedniej rozgrzewce przed i wyciszeniu po wykonaniu interwałów. Mógłbyś zaproponować jakąś rozgrzewke i wyciszenie po? Jeśli chodzi o długość tego treningu to ile byś polecał? +To z tymi elementami, to może być tak jak napisałem że wykonywałbym je w dni w których robie interwały czyli 3 razy w tygodniu? Zmieniony przez [...]
5 interwałów w ramach jednego treningu Mógłbyś bardziej wytłumaczyć co to znaczy "5 interwałów na trening"? Bo nie za bardzo rozumiem. Jeśli chodzi o elementy, które chcesz trenować to możesz je wprowadzić jako element rozgrzewki przed treningiem siłowym A mógłbym te elementy wykonywać np 2-3h po interwałach? A jeśli chodzi o te wyciszenie po [...]
10 sekund pracy na max i 30 sekund pracy lekkiej to jest jeden interwał. Wykonujesz w ramach treningu 5 takich interwałów i koniec. Choć to zależy od Twojego wytrenowania. Jeśli takich 5 interwałów będzie dla Ciebie za lekkim wyzwanie to wówczas manewrujesz sobie ilością tych interwałów możesz dodać lub czasem poszczególnej fazy, czyli możesz [...]
Grasik - zimno robi mi sie po paru godzinkach (po okolo dwoch). W czasie treningu wszystko jest ok! (eca biore na ok. 1 godzine przed treningiem). Jest tak jak napisal Goral zimno i pot splywa.
no pobróbuję tych technik, może w końcu się tego nauczę dobrze. a co do treningu wyskoku to AA3 będę mógł zrobić w 12 tygodni po feriach, bo teraz będzie gwiazdka (obżarstwo), a później ferie (łyżwy). jak skończę plyometrykę, to jeszcze zostanie mi czas do gwiazdki, żeby zmieścić tam kangaroohops, który mi się podoba (taka namiastka ćwiczeń [...]
[...] powiedzmy zdobywam jakieś tam mistrzostwo w kategori do 85 czy 90kg po kilku-kilkunastu "mniejszych" cyklach i dodatkowych pewnie kilku, a może kilkunastu latach treningu, ale nie mam genetyki, żeby być PRO bo choćbym w*ebał w siebie 2 ciężarówki koksu to nie osiągne 120-130kg na zawodach. Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2009-07-28 [...]
Thx bo wiesz ja wracam do treningu po 6miesiacach przerwy-troche byłem chory a przed maturą nie mogłem chodzić na siłkę bo by mnie rodzice zabili a teraz muszę sie trochę podpytać. Kiedyś robiłem na płaskiej 130kg przy swojej wadze 75kg i myślałem że to dużo ale jak przeczytałem twój profil 270kg!!!!! jak się robi takie ciężary jak trenujesz [...]
[...] sztangi lezac wąskim uchwytem, francuskie wyciskanie siedzac) no i ze 2 na przedramie. Z iloscia seri i powtorzen juz sobie poradze z tym artykulem, lecz wciaz prZy takim treningu np klatke bede mial raz w tygodniu, i niewiem zy to nei za duzy odstep czasu, w sumie moglbym te 3 dni treningowe polaczyc w 2, ale nie mam tez czasu zeby godzinami [...]
moim skromnym zdaniem: cykl oprzyj na krótkich estrach tescia czyli prop do tego dodaj wino ale nie przesadzaj z czasem jakis spalacz maksymalnie musisz sie skupic na treningu, aerobach i diecie diete oprzyj na zdrowych tłuszczach tylko w czasie około treningowym dodaj węgli. Zajrzyj do działu odchudzanie, zajmij się podstawami a chemie ogranicz [...]
[...] białka 302 kcal 24 g tłuszczu 21:50 tuńczyk w oleju 321 kcal 50 g orzeszków ziemnych 275 kcal 26 g tłuszczu 2 jajka 15 białka 151 kcal 12 g tłuszczu 3197 spożycia Co do treningu to od poniedziałku chyba pójdę na siłkę. Trening sobie wezmę z tego artykułu o CKD po prostu i dopasuję odpowiednio do danego dnia. Możliwości sprzętowe w tej chwili [...]
Teraz to wygląda bardziej przejrzyście. A pytanie o twój cały trening jest istotne ponieważ ważne jak umiejscowiłeś w nim treningu ramion. Dla przykładu jeśli robisz jednego dnia 12 serii ćwiczeń na plecy i po tym wykonujesz jeszcze 9 serii ćwiczeń na bica no to w takim wypadku łatwo o jego przetrenowanie bo we wszystkich tych ćwiczeniach jest on [...]
[...] co? Przeciez dostales juz odpowiedz ze w twoim wieku za wczesnie na suple... Na samym poczatku przyrosty masy i sily sa i tak duze i nie trzeba wspomagac sie kreatyna czy innymi suplementami. Jedyne co mozesz zrobic to poczytac posty w odzywianiu na temat diety a takze wejdz do treningu po dobry plan treningowy... To na poczatek wystarczy
Witam ponownie jestem już po tygodniu deloadu, czuję się znacznie lepiej. Mam ochotę na treningi i mam więcej siły.Wydaje mi się że trzeba zmniejszyć intensywność treningu. Pomożecie ?
[...] w piątek będę miał plecy,biceps i brzuch, bo po nogach biegania nie dam rady. Wydzielić siłowych i aerobowych też nie dam rady ze względów czasowych, więc chociaż nie będę musiał biegać po ostrej pompie nóg bo bym się zabił :) Na te oporne łydki poszukam sobie coś na forum i dorzucę kilka serii na łydy podczas treningu nóg. Pozdrawiam serdecznie!
Chyba jednak plan za ciężki Połączyłem biceps i triceps w superseriach, ale po dodaniu 2 seri na przedramiona i 2 SS na brzuch plan stał się za długi. Dam chyba biceps (dziś musiałem troche bujać ) na zmianę z tricepsem i obetnę 1 serię na przedramię. Apo - masz może jeszcze jakiś pomysł na "skrócenie" treningu?
[...] nogi,plecy,klata,barki,bic,tric na plecy daj drążek 3s unoszenie wywal na nogi przysiad tylni na bica daj sztanga stojąc w B" tric może zostać, ale możesz dać francus leżąc na plecy mc nogi przysiad przedni na bica młotki łydki daj po każdym treningu 2s. Na brzuch proponuje ABS2. Nie rób stałej ilości pow tylko progres. 12-10-8. zdr
1.Nie rozumiem twojego pytania, chcesz zjechać te 3-4 i co ? 2.A kto mówił że mietek zalewa!? Siedzi koleś na siłowni 17 lat zero wiedzy o diecie treningu a co dopiro koksach łapa 37 i wlatuje mu w ręce mietek! bierze źre jak prosiak i go zalewa, od takich sie biora właśnie te wszystkie mity. Omandren zalewa? nie! przy odpowiedniej diecie i [...]
po kazdym treningu na silce biegam na bierzni ale to gora 15 min bo wiecej nie daje rady jestem taki spocony ze mi oczy zalewa no i zero slodyczy a takze mniej jem w ciagu dnai kolacji woglole po nowym orku kupie thermo fat extrime
Oxandrolon.Jaką polecacie?
